'我爱夏天~有漂亮妹妹~我，我爱夏天~因为~她们穿得养眼~~”小时候老是听草蜢乐队的这首歌，不知不觉，又快到夏天看漂亮妹妹的季节了。

        夏天，就是要短裙短裤走起来~然而，不少妹子、汉子，也都在夏天犯了难。过年刚长了肥膘，小腿尤其粗呀……穿着短裙短裤，总感觉自己并不满意！

        于是，很多人都开始了减肥，其中不少人，都是采用了跑步的方式。然而大家又听说，跑步不能傻跑，不然小腿还是会跑粗，跑步之后要拉伸，这样就不长肌肉，小腿也就不会变粗了，甚至还能变细呢！

        拉伸，真的能不长肌肉吗？真的能让小腿变细吗？今天我们就来聊聊这个！

拉伸到底能做什么？
        我猜测很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的……事实上，虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦！

        实际上，运动后的拉伸可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。所以说，拉伸运动是用来增长肌肉的。比如两位奥林匹亚先生，菲尔西斯和乔卡特所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”训练法（FST-7，翻译成中文有点中二……）足可见拉伸对肌肉增长的帮助~

拉伸运动还有什么好处？
增强血液循环
        如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性
        拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛
        运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

什么时候拉伸比较好？
        当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该做做拉伸运动。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。

        比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。